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我很幸运在产后期间有充足的泌乳供应，人们一直问我我的饮食是什么来维持供应。以下是一些已证实有助于母乳生成的食物： 1) 三文鱼 生鱼片时间！大多数怀孕的妈妈会避免生食，但在分娩期间，一个被剥夺的女人会吃很多生鲑鱼。生鱼片派对有人吗？三文鱼在烹调方法上也非常灵活。除了生吃，你还可以煎、烤甚至蒸。不仅如此，还有很多酱汁可以搭配三文鱼，比如蘑菇酱、黑胡椒酱、柠檬或橙子酱，甚至还有芝士酱。有这么多美味的吃法！ 2) 木瓜、杏子和牛油果 不相信我，请阅读Momjunction的这篇文章。众所周知，木瓜可以增强您的胸部，而杏子也可以为您提供高铁含量。鳄梨含钙量高，绝对是有益于心脏健康的健康脂肪的良好来源！令我惊讶的是，草莓、蓝莓、香蕉、哈密瓜甚至 chikoo 也在名单上！ 3）腰果、杏仁、澳洲坚果 有些妈妈担心吃坚果会导致宝宝过敏，但事实证明这是没有根据的。这些坚果中的不饱和脂肪可以增加母乳的丰富度。腰果、杏仁和澳洲坚果被发现对增加牛奶供应特别有帮助，所以每天都要吃一把。 4）牛奶、酸奶、奶酪 如果您需要牛奶，请多喝牛奶。它非常简单，并且在母乳供应方面比红枣汤更好。用一些燕麦或水果加满它们以改善营养。均衡饮食和乳制品，您可能会没事。 5）胡芦巴和芝麻 众所周知，胡芦巴种子可以促进泌乳，您可以将它们加入一杯牛奶或沙拉中食用。黑芝麻的钙含量也很高。...

鳄梨脂肪含量高，这是毫无疑问的。但那些脂肪都是有益健康的不饱和脂肪！它们通常与蜂蜜或鳄梨酱一起服用，但在新加坡，我们新鲜食用或在鳄梨奶昔中饮用！我经常从亚历山德拉村的鳄梨先生那里得到我的食物，我认为他们的味道最好！ 不仅因为浓郁、奶油般的、令人难以置信的味道，还有很多好处： 1）世界上最好的食物 低碳水化合物、高蛋白和纤维不足以称霸，它还含有维生素 K、C、B5、B6、E、叶酸和钾。高健康脂肪会让您拥有良好的心脏，并帮助您的身体轻松吸收其他营养素。 2) 高抗氧化超级食品 鳄梨富含两种抗氧化剂，即叶黄素和玉米黄质。这些抗氧化剂备受追捧，因为它们可以防止衰老并保护我们的眼睛免受进一步伤害。有关抗氧化剂的更多信息，请参阅这篇文章。 3）对孕妈妈特别有益 牛油果在所有水果中含有最高量的叶酸，已被证明对婴儿有益​​并可预防先天缺陷。其他维生素如维生素 B 和 K 也可降低分娩并发症的风险。总的来说，孕妇定期服用这种超级食物绝对是值得的。 4)...

妈妈们的生活很艰难。在经历了婴儿的痛苦分娩之后，他们不得不经历一个炎热、出汗、痛苦、血腥和疲惫的坐月期。木乃伊必须一次处理这么多事情，这似乎不公平。尽管如此，坐月子的食物还是需要健康和滋补的，以补充流失的血液和营养。这些是经常食用的顶级月子食品： 1) 肉类和鱼类——鸡肉、猪肉、牛肉、鲑鱼 铁的最佳来源来自肉类和鱼类，因此强烈建议食用它们。我们不会从其他食物中吸收那么多的铁，这就是为什么在这个月子期间你必须多吃肉。鲑鱼特别适合高蛋白质（帮助伤口更快恢复）、DHA（促进大脑的营养素）和锌含量。锌含量特别有用，有助于对抗产后抑郁症。通常怀孕的妈妈远离生鱼，但在分娩后，去参加生鱼片派对吧！ 2) 水果 - 香蕉、鳄梨、木瓜、杏干、柑橘类水果 新妈咪不能吃生冷的食物，所以这些水果要在室温下放置一段时间。木瓜和鳄梨有助于促进母乳分泌，香蕉为您提供能量来源， 杏子和葡萄干提供高铁含量，而柑橘类水果富含维生素 C，有助于修复伤口。 3) 蔬菜 - 菠菜、西兰花、绿叶蔬菜...

几个世纪以来，热带国家的人们一直在享用椰子饮料及其衍生物。热量低，不含脂肪和胆固醇，但钾含量比 4 个香蕉还多，这似乎好得令人难以置信，尤其是当它如此甜美可口时。让我们详细了解前 5 大好处： 1）低热量高钾 椰子含有 5.45 千卡、1.3 克糖、61 毫克钾和 5.45 毫克钠。与最受欢迎的运动饮料相比，佳得乐含有 6.25卡路里、1.75 克糖、3.75...

无糖饮料和健怡可乐，它们有一个共同点，就是用人造甜味剂代替糖。我们常见的5种甜味剂是糖精、安赛蜜、阿斯巴甜、纽甜和三氯蔗糖。它们确实是有利的，因为它们提供甜味但提供零卡路里。零！对于应该避免糖分的糖尿病患者和肥胖者来说真是太棒了。 但是，确实存在一些问题。专家们预见到的一个问题是，那些应该避免摄入糖分或热量的人实际上可能会以其他形式摄入它们，这意味着他们会过度补偿，从而导致更糟糕的情况。 将健怡可乐和冰淇淋一起服用而不是仅服用普通可乐不会有帮助。 另一个问题是人们会习惯吃过甜的食物。蔬菜和水果等温和但天然的食物可能对他们来说不够好，实际健康零食的消费量可能会减少。那将是彻底的适得其反！ 难怪一项研究发现，喝无糖汽水的人患肥胖症的可能性是不喝的人的两倍。所有这些都表明人造甜味剂弊大于利。 如果您担心自己的健康，我们建议您服用水果或 干果和我们的健康零食。健康伴随着幸福！

怀孕很奇怪。您的身体发生了变化，食欲发生了变化，现在为了您的宝贝宝宝，您必须注意饮食。市场上充斥着如此多的不健康食品，怀孕的妈妈们自然会想吃些健康的零食。妈妈们吃零食的频率更高，因为她们很容易吃饱，但很快又饿了。一饿就吐，所以像我这样的妈咪，一定要带点零食。 强烈推荐的前 5 名零食是： 1) 水果/ 干果 根据我们上一篇文章显示干果与新鲜水果具有相似的营养成分，水果绝对是天然甜味和健康的。一些没有干制版本的水果包括鳄梨、樱桃、橙子，它们都含有对宝宝有益的健康维生素。葡萄干最适合作为旅途中的零食，在紧急情况下也很方便！ 2）坚果和种子 有这项研究证实，妈妈们吃坚果是安全的，所以您现在可以放心食用了。核桃、腰果、松子和杏仁是孕妈咪的最佳选择，营养含量高。营养素都列在我们的页面上，因此对于欧米茄 3，核桃是最佳选择。不要忘记，种子也是营养强国。体积如此之小，但它们为木乃伊提供了极好的维生素。生坚果和种子是您能找到的最健康的零食！ 3）鸡蛋全麦三明治/沙拉 鸡蛋蛋白质含量高，不管怎么煮都很好吃。但是，将它们彻底煮熟后食用会更安全，以防止食物中毒。煮鸡蛋加商店购买的经过巴氏杀菌的蛋黄酱是每个人的最爱，而不仅仅是妈妈。它很容易准备，适合每个人。 4）奶酪和饼干/玉米饼 并非所有奶酪都适合怀孕的妈妈，因为有些奶酪更容易滋生细菌。这些要避免的奶酪包括卡门培尔奶酪、山羊奶酪和蓝纹奶酪。马苏里拉奶酪、巴马干酪、羊奶酪、切达干酪和意大利乳清干酪等含钙量高的奶酪值得大量食用。幸运的是，这些可食用的奶酪是随处可见的种类，所以快点吃吧！...