我们都知道水果对我们的身体有多么有益。不仅仅是维生素和膳食纤维，经常吃水果作为健康饮食一部分的人通常患慢性病的风险较低。与蔬菜相比，大多数 水果甜美可口，这也有帮助，因此挑剔的孩子比蔬菜更容易吃水果。
但是，什么时候吃水果最好呢？饭前还是饭后？
网上有很多来自不同营养学家的相互矛盾的文章，我们很难筛选出准确的信息。关于何时以及如何吃水果的问题如此之多，我们觉得我们必须解决所有这些问题才能给出完整的答案。
1）空腹可以吃水果吗？
一些营养学家声称，早上吃 水果和一杯水是身体吸收全部维生素的最佳时间。然而，没有研究支持这一说法。特别是，糖尿病患者不应该空腹吃水果，而应该搭配富含蛋白质、脂肪和纤维的食物。水果中的糖分可能会导致空腹时血糖水平飙升，因此糖尿病患者可能更容易出现消化问题。
对大多数人来说，它不会引起胃胀、腹泻或胃痛等胃病。水果中的膳食纤维确实会导致消化速度变慢，但也有助于让您长时间保持饱腹感。
因此，您不会觉得自己必须吃得过多，而且目前还没有证据表明空腹吃水果对健康有任何好处或坏处。
2) 水果是饭前吃还是饭后吃？
有文章称，如果在饭前饭后吃水果，身体无法充分吸收，营养就会流失。然而，研究证明，我们的肠道具有很高的吸收能力，能够吸收的营养物质是我们一天摄入的营养物质的两倍。
所以不管你什么时候吃 水果，我们的身体都完全能够获得好处，即使是在吃饭的时候。因此，除非您有消化问题，否则您不必在餐前或餐后等待 30 分钟至 1 小时才能吃到这些健康的零食。 
3）下午吃水果最好？
人们认为我们的下午非常昏昏欲睡，用一些 水果唤醒我们的系统会更好。这是不正确的，水果是您一天中任何时候都可以吃到的最好、最健康的零食。
4) 睡前可以吃水果吗？
是的，你可以，但是水果中的天然糖分可能会干扰良好的睡眠，阻止你的身体因摄入糖分而衰弱。您可能需要更长的时间才能入睡，但仅此而已。
5) 水果吃多了会得糖尿病？
仅来自 水果的糖分不会直接导致糖尿病，但如果您总是从一种以上的糖分来源（如蛋糕、饼干或软饮料）摄入过多的热量，那么问题就更大了，因为添加的糖分太多了，高得多。果汁也将是一个问题，因为您将使用更多的水果来制作一杯果汁，并且调节血糖水平的膳食纤维更少。
那么什么时候吃水果最好呢？
事实上，您可以在一天中的任何时间吃水果。 水果是健康的零食，新加坡的 Healthhub 建议每天吃 2 份水果。 干果的营养成分与水果相似，但如果您担心含糖量，请使用我们的过滤选项选择不加糖的干果。
糖尿病患者最好将水果与其他食物搭配，以保证血糖水平缓慢上升，最好避免早上空腹吃水果。
对于热衷于减肥的人来说，饭前吃水果其实可以帮助减少正常的进餐量，让你更快有饱腹感，这样就不会吃太多了。
