我们之前写过 生酮饮食 以及越来越多的人如何减少碳水化合物的摄入（总碳水化合物少于 50 克或净碳水化合物少于 30 克）来减肥。不仅仅是减肥，据报道，您一整天都感觉更加机敏和专注！
不过，也有沙拉不能满足你的时候，或者你在下雨和运动的日子里感到肚子饿了，你只需要吃点零食。在沙滩上享受、阅读或观看表演的时光，零食是我们生活中不可或缺的一部分。别担心，还有生酮零食，它们在我们的日常生活中随处可见！
什么被认为是低碳水化合物零食？
低碳水化合物零食被认为每份含有少于 5 克净碳水化合物。净碳水化合物不同于总碳水化合物，后者减去膳食纤维的量，因为总碳水化合物中的纤维含量不会增加体重。
以下是一些随处可得的健康零食，最重要的是，您无需事先烹饪或准备：
1) 水果 - 牛油果
鳄梨是一种含糖量极低的水果。含 13 克总碳水化合物、10 克膳食纤维和 3 克净碳水化合物，是一种极好的健康零食。不仅如此，23克的健康膳食脂肪含量，里面的油酸成分有助于减少炎症，增强对心脏的保护。除了鳄梨，黑莓、杨桃和草莓也是低糖水果的例子。
每 100 克鳄梨的净碳水化合物：1.5 克
2) 橄榄
橄榄是健康的零食，不要与腌李子或腌肉混淆。后者都是用盐或糖保存和腌制的，但橄榄是在碱或盐水中发酵的。橄榄可制成橄榄油，众所周知，橄榄油具有抗氧化特性且胆固醇含量低。橄榄在强调健康饱和脂肪的地中海饮食中起着主要作用。
每 10 片的净碳水化合物：0 克
3) 泡菜
泡菜与橄榄和酸菜一样，在发酵过程中会带来大量益生菌。这些构成泡菜的纳帕卷心菜富含维生素 B 和 C，有助于改善我们的消化系统。它的卡路里和碳水化合物含量低，是一种很受欢迎的零食选择，尤其是它的辛辣和酸味。一定要注意营养信息，因为不同品牌的碳水化合物含量不同！
每 50 克总碳水化合物：1 克
4) 海带
经典日韩烤点心，咸咸香脆，不能满足空腹，但很适合吃零食的嘴巴。这些装在托盘中的脱水海藻非常棒，因为它含有少量的碳水化合物和大量的藻酸盐——一种抑制脂肪消化的物质。这会阻止身体吸收脂肪，不仅是零食，熟食也是日常食用的好食材。
每 10 片净碳水化合物：1.8 克
5) 坚果
并非所有零食都是一样的，但一些顶级坚果如山核桃、巴西坚果、核桃和澳洲坚果对生酮饮食非常有益。您也可以尝试我们的Supreme Ketogenic Medley ，它由所有生酮烘焙坚果组成，这样您就不会厌倦只吃一种坚果。
6) 种子
令人惊讶的是，所有种子似乎都是健康且对生酮有益的。最受欢迎的是南瓜子和葵花子，但我们也有烤南瓜子，更脆更香，受到更多人的青睐。毋庸置疑，奇亚籽和亚麻籽都是超级食物，如果可以将其纳入您的饮食中，那就太棒了。
7) 水果
水果是有益健康的食物，天然有营养，但有些水果含有较高的天然糖分，这在生酮饮食中是不受欢迎的。由于水果含有高膳食纤维，通常更值得计算净碳水化合物。此处列出了一些低碳水化合物水果和混合物：
8) 巧克力
当您计划减肥时，您可能对生活中的减糖很熟悉，所以这种零食可能会给您带来惊喜。甜食的碳水化合物含量很高，但黑巧克力实际上可以被认为是一种健康的酮类零食！最重要的是，您需要关注可可含量至少为 50% 且含糖量较低的巧克力。我们的一些健康巧克力包括：
与其吃那些对我们的健康无益而且会不断增加腰围的零食，不如换掉你的储藏室，你会惊讶地发现健康的零食可以帮助抑制你的饥饿感。减肥是一个长期的、可持续的项目，所以不要太计算卡路里和碳水化合物，保持快乐、睡个好觉并明智地选择！
