格温妮丝·帕特洛、勒布朗·詹姆斯和金·卡戴珊——这些名人有什么共同点？
他们如此热衷于生酮饮食，这使这种饮食计划在近几年迅速流行起来。碳水化合物已被发现是减肥的罪魁祸首，这就是为什么生酮饮食提倡极低碳水化合物摄入量的原因。
什么是生酮饮食？
生酮饮食不是简单的禁食，而是由大约 75% 的脂肪、20% 的蛋白质和仅 5% 的碳水化合物组成。由于缺乏碳水化合物中的葡萄糖，身体变成了一台燃烧脂肪的机器，取而代之的是产生酮体，从而导致酮症状态。在酮症期间，这些酮被用作身体的能量，脂肪燃烧变得更加有效。
生酮饮食的好处
减肥是最重要的好处，其次是改善肤色和降低患某些心脏病和其他疾病的风险。据说您不会轻易感到饥饿，而且会感觉精神更敏锐、注意力更集中。
如何开始生酮饮食？
避免
米饭、面包、面条、意大利面和麦片等谷物
白糖、蜂蜜、汽水和糖果等糖类
水果，如苹果、香蕉和橙子
淀粉类食物，如薯条、山药、豆类和豆类
吃
肉类，如鱼、牛肉、羊肉、鸡肉和培根
白菜、沙拉、菠菜、西兰花等蔬菜
奶酪、沙拉酱、黄油、猪油、鸡皮等脂肪
坚果和种子，如澳洲坚果、核桃、 葵花籽
一些水果，如鳄梨、椰子和浆果
其他如鸡蛋、橄榄、蘑菇
喝
水和酒
不加糖的咖啡和茶
健怡可乐等健怡软饮料
生酮饮食在新加坡吃什么？
早餐——各种鸡蛋、培根、西红柿、蔬菜
午餐 - 玉米饼卷、墨西哥卷饼、沙拉、酿豆腐、鱼汤
晚餐-汤、肉、生鱼片、沙拉、蘑菇
一点也不容易我同意，特别是当你点没有米饭的鸡肉饭或没有米饭的“菜饭”蔬菜饭时。多吃浆果和坚果，这样你就不会感到饥饿，并摄入有益健康的脂肪。做这种饮食的最好方法仍然是自己做饭。
最棒的是，您不必饿着肚子不吃东西，这可能是一个很好的开始。
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