什么是零食？
零食是两餐之间吃的少量食物。尤其是午餐和晚餐之间的间隔时间较长，吃零食有助于保持注意力，抑制饥饿感并增强能量。在聚会、观看节目期间，零食在某些活动中是必不可少的，在诸如追赶等重要的联谊活动中也是必不可少的。
大多数人没有意识到零食实际上会增加您每天摄入的卡路里。或者很容易过度食用零食，这加剧了腰围和肥胖水平的不断增加。
通过聪明地养成吃零食的习惯来引入健康的零食。这里有一些方法可以让你在不增加体重的情况下继续吃零食。
1) 切份大小
散装零食更便宜，但这并不意味着您必须一次吃完。在你开始吃零食之前，分出一把并把袋子收起来。坚果是健康的，但如果你吃的多于一把，它就会变成额外的卡路里。
2) 阅读营养标签
查看零食是否不健康的一种快速方法是查看糖是否是前几种成分。或者如果配料表很长。脂肪和糖含量较低但膳食纤维和水含量较高的零食意味着卡路里较少，但能保持较长时间的饱腹感。
3) 将甜食限制在每周一次
如果你能将蛋白质与碳水化合物配对，这是让你不饿的理想方法。例如，吃苹果和串奶酪、全麦饼干加花生酱、胡萝卜和鹰嘴豆泥，或原味酸奶和新鲜水果。每周一次制作甜食例外，而每天一次制作健康零食。这种限制自己的努力将使这些零食尝起来更加美味。此外，一旦您看到结果，它们会尝起来格外甜美。
4）在当天早些时候安排零食时间
下午茶时间？让工作休息和享受小吃成为例行公事。控制并限制自己只喝 1 次下午茶，以防止过度消费。最好是在当天早些时候服用它们，这样您的身体在睡觉前就有足够的时间将它们燃烧掉。如果你能把多余的糖分燃烧掉，它们就不会转化为脂肪！
5）购买健康零食
健康零食的一些例子：
1) 水果
天然糖比添加糖好得多，所以如果你爱吃甜食，可以吃香蕉或苹果。水果中的糖分和添加的糖分绝对不是一回事，对体重增加的贡献也不相同。水果中的天然糖分比加工糖分消化得更慢，再加上额外的纤维，吃一些水果后您可能会感觉更饱。但是，每天要限制在 2 到 5 份。
2) 坚果
毋庸置疑，对于额外的蛋白质，坚果是一种很好的零食，是饼干和薯片的绝佳替代品。吃坚果会让你感到饱足，而且你往往会在一餐中摄入较少的卡路里。大多数坚果也是维生素 E、钾和镁的重要来源，这些在我们的日常饮食中并不常见。坚果也是生酮饮食和古饮食中被批准用于快速减肥的零食之一。或者，坚果饮料也可以作为蛋白质增强剂！
3) 酸奶
酸奶含有大量的钙和蛋白质，但一定要选择含糖量较低的酸奶。将它们与坚果和种子一起食用，您可以轻松替代普通膳食。它们通常富含维生素 B 和钾、磷和镁等矿物质。
4) 种子
作为最便宜的健康食品来源之一，每天洒一点是食用这些超级食品的最简单方法。芝麻、奇亚籽和葵花籽是营养素的主要来源，可以添加到沙拉、粥、燕麦、酸奶甚至炒蔬菜中，以获得健康而松脆的菜单。
5）燕麦
作为一种全麦谷物，燕麦是获取抗氧化剂和大量矿物质的好方法。燕麦是降低血糖和胆固醇水平的好方法，这就是为什么它被认为是健康食品的原因。 您可以在此处阅读更多其他许多生酮健康零食。
健康的零食不一定是乏味的，它们绝对不是无味的。通过巧妙地吃零食，我们可以选择保持腰线，而且每天都享受它们！快乐吃零食！ :)
