当我们谈论保持健康时，总会想到的是照顾好我们的身体。我们通常认为理所当然的最被忽视的器官之一就是我们的大脑。你知道大脑是我们身体中最复杂的器官吗？作为我们神经系统和日常功能的指挥中心，大脑由数十亿个神经元组成，接收来自感觉器官的输入并将输出发送到肌肉。
大脑还负责帮助我们处理和做出决定。除了头脑的复杂处理之外，情绪和焦虑程度也是影响决策过程的一些关键方面。
随着年龄的增长，您的大脑结构会随着时间发生变化。就像肌肉一样，当你刺激它并“锻炼”它时，你会促进大脑的发育，就像锻炼如何锻炼肌肉一样。然而，这意味着如果忽视对大脑的呵护，甚至营养不良都会扰乱大脑的全面发育。
好消息是人脑是有弹性的，甚至可以通过生长新细胞来自我修复，所以现在开始采取措施给予大脑所需的爱和关注还为时不晚！您可以从以下一些简单的技巧着手：
1.注意你吃什么
的确，你就是你吃的东西。一个好习惯是在买杂货时阅读配料标签，这样你就知道你在吃什么。最好避免防腐剂、味精和人工香料。
同时，吃健康有益健康的食物可以提高智商，改善大脑的各种处理和功能。
为了让头脑更敏锐、条件更好，请在冰箱里放以下健脑食品：
- 蛋黄 - 分解乙烷，富含蛋白质并增加有益胆固醇水平。
- 蓝莓 - 含有维生素 C 和 K，以及纤维，是一种很好的抗氧化剂。
- 椰子 - 天然炎症。
- 巧克力 - 含有黄酮醇（抗氧化剂），有助于调节血压。
- 西兰花 - 含有大量维生素 C、K 和胆碱。
- 鳄梨 - 含有维生素 B、C 和 K，以及叶酸和丰富的蛋白质来源。
- 芹菜 - 一种抗氧化剂，含有大量的多糖。
- 澳洲坚果- 富含油酸，可通过保持低血压和预防中风来保护大脑健康。还含有棕榈油酸，它是髓鞘的重要成分，髓鞘是隔离和保护大脑神经细胞的脂肪层。
- 核桃- 高浓度的 DHA，一种 Omega-3 脂肪酸。每天四分之一杯核桃可以帮助您达到成人推荐的每日 DHA 摄入量！
- 杏仁- 维生素 E 最集中的来源之一，可预防或减缓与年龄相关的认知衰退。
最好的部分是这些超级食品还含有有益于您整体健康的营养。
2. 为你的大脑加油
所以我们知道我们的大脑像肌肉一样工作。因此，您使用它的次数越多，它就会增长得越多。为此，通过做拼图、解决问题、心算等脑力刺激活动来保持头脑活跃，甚至可以在您选择的短期课程中充分利用所有新加坡人都必须获得的 500 新元 SkillsFuture Credit！
3.运动
运动会产生不同的荷尔蒙，这些荷尔蒙可有效改善您的情绪、调节压力水平和情绪波动，如果不加以控制，可能会导致大脑体积实际缩小。此外，锻炼期间血液流动会增加。通过血液，氧气被转移到身体的不同部位。我们的大脑需要氧气才能正常运作，因此运动带来的血流量增加可以使我们的大脑保持健康并提高其做出正确财务决策的能力。
4. 控制你的情绪
情绪在我们的生活中发挥着巨大的作用，影响我们的思想和决定，对身心健康至关重要。如果没有适当地给予必要的关注和观察，就会出现焦虑甚至精神崩溃。
深呼吸是让自己平静下来并重新集中注意力的好方法。当您感到自己情绪激动时，请花几秒钟闭上眼睛，想象您最喜欢的地方或宁静的画面。慢慢地深吸一口气，吸入平静的感觉，呼出困难的感觉。这样做至少 10 次，或者直到您感到放松并再次踏实为止。
腾出时间玩！笑是最好的药，所以请花点时间让自己尽情享受吧！此外，将与自己联系的一些个人时间作为优先事项。它可以是在您最喜欢的咖啡馆里阅读一个简单的下午，或者只是去放松一下面部护理。
5. 保持水分充足
当您感到口渴时，您是否会感到注意力不集中？适当的水合作用对我们的大脑发挥最佳功能很重要。为了运作，每个脑细胞中的水和各种元素之间存在着微妙的平衡。脱水会严重影响我们的身体，甚至会影响我们的记忆力，所以一定要每天小口喝水！
请记住，作为身体的主要控制单位，我们必须注意大脑的健康对整个身体的正常运作有多么重要。让我们从今天开始做出这些积极的改变吧！
关于如何促进大脑健康，您还有其他建议吗？
=======
这篇文章是由Cardable的作者撰写的。
